I samarbete med CBD.Life
Alla dessa tips kan vara fördelaktiga för din mentala hälsa, så välj ett att börja med som passar din livsstil.
Kom ihåg att det är lättare att göra ändringar om dina mål är specifika, realistiska och uppnåeliga. Till exempel, snarare än att säga att du kommer att träna oftare, är det bättre att räkna ut hur mycket tid du kan ägna åt det och göra ett fast åtagande genom att schemalägga sessionerna i din dagbok.
1. Öva mindfulness för bättre mental hälsa
Informationsöverbelastning och ständiga krav på vår uppmärksamhet kan göra det svårt att fokusera på det som verkligen är viktigt. Och många av oss spenderar för mycket tid på att oroa sig för framtiden och stressa över saker som vi inte kan förändra.
Enkla mindfulnessövningar kan träna ditt sinne att vandra mindre och hjälpa dig att uppskatta här och nu. Försök till exempel att verkligen lägga märke till synen, ljuden, lukterna och fysiska förnimmelserna du upplever när du är ute på promenad.
2. Dra ner på röran för att minska stressen
En städad och organiserad miljö gör att du känner dig lugnare och har mer kontroll, medan röran skapar stress, särskilt om du är mycket hemma. Investera i några lådavdelare och förvaringslådor och fokusera på ett litet område i taget – ditt skrivbord, ett rörigt hörn, medicinskåpet.
Bli av med allt du inte använder och hitta ett hem för andra föremål.
3. Testa CBD olja
CBD är relativt nytt i Europa men för våra kroppar är det faktiskt inte det. Det är tack vare något som kallas det endocannabinoida systemet (ECS), som styr en process som kallas “homeostas” – i huvudsak din kropps reaktion på sin miljö, såsom temperatur.
Receptorerna som finns i hela ECS är det som gör det möjligt för endocannabinoider att göra sitt jobb och hjälper till att hålla många av din kropps andra system i schack – så olika saker som smärta, minne, humör, aptit, stress, sömn, metabolism, immunfunktion och till och med reproduktiv funktion.
Att ta CBD engagerar dessa receptorer, som kommunicerar med resten av din kropp för att fixa eventuella obalanser som din ECS upptäcker. Det betyder att den i huvudsak kan läsa vad din kropp behöver och naturligtvis hjälpa den att återställa harmonin.
Om du är ny inom CBD är det bästa sättet att komma igång att rikta in sig på specifika problem, vilket i sin tur kommer att förbättra ditt känslomässiga välbefinnande. CBD olja kan behandla stress, sömn, smärta, skönhet och intimitet, och studier har funnit att det har en mängd olika hälsofördelar.
4. Skratta för att höja ditt humör
Ett gott skratt släpper ut endorfiner eller må-bra kemikalier, och är ett bra sätt att lindra stress och ge dig ett lyft. Se en rolig film, titta på stand-up-komedi eller läs en rolig bok. Att ge ditt sinne för humor ett regelbundet träningspass hjälper dig att se den roliga sidan av svåra situationer och minskar spänningar. Och att dela ett skratt är ännu bättre, så träffa regelbundet de människor i ditt liv som får dig att skratta.
5. Få regelbunden motion
Fysisk aktivitet är ett annat sätt att få endorfinerna att flöda, och det kan också minska nivåerna av stresshormoner. Även om du inte kan komma ut eller till gymmet finns det massor av onlineträning eller danspass att välja mellan. Tricket är att hitta en instruktör som göra det roligt.
6. Hitta glädje i naturen
Många studier har funnit att vistas i naturen har en positiv effekt på den mentala hälsan, så försök ta dig ut i dina lokala grönområden flera gånger i veckan. Den fysiska träningen som ingår i att ta en promenad kan också hjälpa till att öka ditt humör. Även om du tittar på bilder av naturen, eller tar med dig krukväxter och blommor i ditt hem, har det visat sig ha positiva effekter.
7. Använd sociala medier på ett positivt sätt
Sociala medier låter dig hålla kontakten med familj och vänner men det kan också äta upp din tid, utsätta dig för onlinekonflikter och få dig att känna att alla har ett mer spännande liv än du. De senaste smarttelefonerna har inbyggda appar som kan hjälpa dig att övervaka och begränsa tid som spenderas på sociala medier.
Du kan också stänga av notiserna och aviseringarna som ständigt lockar dig tillbaka till din telefon. Bestäm dig för att använda sociala medier på ett mer positivt sätt genom att följa personer och sidor som du tycker är upplyftande eller lärorika, och sådana som ger användbar hälsoinformation. Läs mer om hur du kan minska din skärmtid.
8. Öka din lycka genom att hjälpa andra
Forskning har visat att volontärarbete och att vara snäll mot andra kan öka vårt eget välbefinnande, självkänsla och lycka. Så varför inte engagera dig i ett lokalt volontärarbete som passar dina intressen och färdigheter?
